梅雨真っただ中での快晴ーーー！！しかし昨日は大雨で清掃活動は中止となり、夜中には雷がピカピカドカーンと大騒ぎしていました。夜中に雷で起きた繊細な参加者のみなさん、今日は青空が広がりとっても爽やかな日となりよかったですよね！

さて、2019年6月16日（日）10：00～11：30にJogsuke代表の山口浩輔さんをお招きし開催したイベントはサーキットトレーニングです。「サーキットトレーニングってジムでマシーンを使うんじゃないの？」と想像する方もいらっしゃるかもしれませんよね。今回行ったサーキットトレーニングは自宅でもできるトレーニング内容となっているのでマシーンは一切使いません。使うのは己の体ひとつです！！ああ！！体ひとつで出来るこのトレーニングのなんとキツイことか！！自分の筋力よ、もっと動けるはずだろ！と心の中で思った方もいたのではないのでしょうか。

  
さてここでサーキットトレーニングとはなんぞや、ということを少し説明いたします。サーキットトレーニングとは、複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニング方法のことです。短時間で効率よく全身をトレーニングしたい方にオススメなのです。具体的なやり方は、有酸素運動と軽度の筋トレを数種類組み合わせて、連続で行い、5～10種目ほどを１セットとし、それを2～3セット繰り返すのが一般的な方法となります。各種目を行う時間は30～60秒。種目毎のインターバル（休み）は、ほとんど取らないようにすることで心拍数を高く保ち、脂肪燃焼を促進させます。簡単に言うと「効率よく筋トレ＆脂肪燃焼できちゃうよ」というものです。おお！そう聞くとやりたくなってきますねぇ。「やりたくないよぉぉぉ」という方！ズバリ運動不足じゃありませんか？運動不足だと体を動かすのがおっくうになってきますよね。わかります、わかります、その気持ち。私もどちらかというとそっちサイドの人間ですから（笑）

でも、最近痛感していることがあるんです。筋力の衰えです。少し前までは若さでカバーできたことも、今はその手が利かなくなってきているのです。筋力って転げ落ちるように衰えていくんじゃないかということが確信となって私に恐怖を与えているのです。まだ40代ペーペーの私ですが、今日の参加者の中で一番動けませんでした。ガーン！！

   
さて、今日の参加者のみなさん、普段から運動をしている方から、していない方が幅広くいらっしゃいました。それでもみなさん、最後までやり遂げましたね！！トレーニングの中で大事なことのひとつに継続があります。１種目30～45秒行うのですが、一生懸命やって15秒しかできない、はＮＧです。ゆっくりでいいので最低30秒はやり遂げる、というのです。ひとつ一つの動きを教わっている時は「できそうできそう」と思うことでも、それを連続して（今回は）6種目を各45秒行うことで効果が出てくるのです。この45秒×6種目＝270秒は・・・経験した人にしか分からない境地が待っています。みなさん最初のセットで汗が出て、あっという間にＴシャツが汗でにじむほどになっていました。

  
筋肉痛必須となるトレーニングでしたが、この筋肉痛を身に沁みながらみなさんがそれぞれ目標としているものに一歩でも近づけていればいいな、と思います。それではみなさん、ご自身の筋肉痛に「よく頑張ったよ！」と自分を労り、次回会える日までレッツトレーニング！！がんばりましょうね！！

 
磯子タウンマネジメント俱楽部では、毎月様々なイベントを行っています。
ホームページ、フェイスブック、ポスター等でご確認いただき、ぜひお気軽にご参加ください。
（伊坂）